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膝痛を簡単な運動だけで改善しマラソンに出場した方がいる改善法知りたくありませんか？膝痛の原因は様々ですが、先天的に膝が悪い方や変形性膝関節症だったりすると、膝痛を自分自身で改善するのは難しいことだと思います。
膝の軟骨は、年齢を重ねる毎にすり減ってしまったり、筋力の低下により、膝への負担が大きくなってしまいます。
それに加え、中年太りなど体重増加が加われば、膝痛の原因となることも考えられます。
そこで、ダイエットをして、痩せれば膝への負担が減り、痛みが改善するのかを考えてみました。
膝と肥満の関係を調べてみると、体重が増加すればするほど膝への負担が大きくなってきます。
例えば、体重が1kg増えると普通に歩くだけでも3kg以上も負担がかかり、階段の上り下りだkでも6kg以上も膝へ負担がかかってしまいます。
と言うことは、1kg体重が増えるだけで、その3倍も膝に負担がかかってしまう計算になります。
そうなると、ダイエットで体重を減らすのが膝痛の改善に効果的だと思います。
しかし、医師の診断により、ダイエットを勧められ運動を行った結果、余計に膝の痛みを感じてしまったという人もいるでしょう。
このように運動によるダイエットに失敗した方には、食生活の改善が効果的だと思います。
ダイエット言えば、食事制限を思い浮かべる方が多いと思いますが、それは間違いで、毎日3食きちんと食べることが前提で、高タンパク低脂肪の食事を心がけることです。
良質なタンパク質が足りないと、膝痛の改善は期待できません。
また、食生活の改善に合わせ、適度な運動も合わせてやりたいと思っているなら、水中ウォーキングなどの膝への負担がかからない運動がおすすめです。
また、プールに通うことが出来ない方は、軽いウォーキングをおすすめします。
なお、始める前にテーピングやサポーター、そしてストレッチを入念にし、膝への負担を減らすようにしたいですね。
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